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수업정보1
| 운영과목 | 강습비(수강시간) | 등록일 | |
|---|---|---|---|
| 기타 | 90,000원 (500분) | 2023.03.12 |
* 취소선(-)으로 표시된 정보는 해당 기관에서 유효하지 않다고 고지한 수업 정보입니다.
학원소식15
017 운동기록 — 가슴 Day (자극 밸런스형)
#첫줄 오늘은 무게보단 자극, 밸런스 중심으로 진행한 가슴 루틴. 운동 감각이 살아나니까 펌핑감도 확실히 다르다 ♂️ 워밍업 런닝머신 인터벌 10km/h 30초 + 4km/h 90초 × 10세트 → 몸 전체 열 올리고 심박수 끌어올리기. 체스트프레스 머신 20kg × 20회 × 2세트 → 워밍업 겸 가슴 전면 자극. ️♂️ 본 운동 1️⃣ 벤치프레스 (평벤치 / 메인 근력) 30kg × 20회 40kg × 15회 50kg × 10회 60kg × 7회 50kg × 10회 40kg × 15회 오늘은 60kg까지 무난하게 올라갔고, 드롭세트로 펌핑 마무리. 안정감 있게 밀리는 게 느낌 좋았다. 2️⃣ 인클라인 덤벨프레스 (상부 강화) 10kg × 17회 12.5kg × 14회 15kg × 11회 12.5kg × 13회 상.......
013 운동기록 — 가슴 Day
013 운동기록 — 가슴 Day 유산소 (워밍업) 런닝머신 인터벌 10km/h 30초 + 4km/h 90초 × 10세트 체력을 충분히 끌어올리며 가슴 운동 준비. ️♂️ 가슴 루틴 체스트프레스 머신 (워밍업) 25kg × 15회 30kg × 12회 35kg × 10회 벤치프레스 (메인) 30kg × 20회 40kg × 15회 50kg × 10회 60kg × 7회 60kg × 6회 50kg × 10회 40kg × 15회 30kg × 20회 ✅ 피라미드 방식으로 무게를 올렸다 줄이며 근력 + 볼륨 모두 챙김. 인클라인 체스트프레스 머신 40kg × 7회 30kg × 7회 다소 무겁게 느껴졌음. 다음에는 25~30kg으로 10~12회 안정적으로 진행 추천. 딥스 프레스 머신 (하부 보강) 20kg × 20회 25kg × 20회 30kg × 20회.......
012 운동기록 — 하체 Day
012 운동기록 — 하체 Day 유산소 (워밍업) 런닝머신 인터벌 10km/h 30초 + 4km/h 90초 × 10세트 강도 높은 인터벌로 시작해 하체 혈류와 체온 충분히 올림. ️♂️ 하체 루틴 시티드 레그컬 (햄스트링) 35kg × 15회 × 3세트 ✅ 무릎 안정화 + 뒷허벅지 자극, 워밍업 효과도 좋음. 브이스쿼트 머신 (메인) 40kg × 15회 60kg × 10회 80kg × 8회 60kg × 10회 40kg × 15회 ✅ 피라미드 방식으로 무게를 올렸다 줄이며 앞뒤 허벅지 골고루 자극. 고관절 내전 머신 (허벅지 안쪽) 100kg × 20회 × 3세트 ✅ 내전근 강화 → 무릎·고관절 안정성 향상. 고관절 외전 머신 (엉덩이 바깥쪽) 100kg × 20회 100kg × 10회 ✅ 둔근·고관절 안.......
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