헬스장 이거만 해도 충분하다

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MYB
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조회 102회
·
25.03.24 00:13

월-가슴,팔
화-어깨,등
수-하체,복근
목-가슴,등
금-어깨,팔
토-하체,복근
일-휴식

가슴

1.플라이 20×3set
2.체스트 프레스 머신 20×3set
3.인클라인 머신 20×3set
4.스미스 벤치프레스 20×3set
5.케이블 플라이 20×3set
6.딥스 20×3set
7.푸쉬업 15×3set - 기숙사에서
8.스탠다딩 푸쉬업 15×3 - //

팔

1.바벨컬 최대 갯수×3set
2.덤벨컬 한쪽 식 15×3set
3.덤벨컬 양쪽 20×3set
4.케이블 컬 20×3set
5.해머컬 20×3set
6.케이블 푸쉬 다운 20×3set-슈퍼세트

어깨

1.플라이 15×4set
2.숄더 프레스 머신 20×3set
3.스미스 숄더 프레스 20×3set
4.덤벨 숄더 프레스 20×3set
5.사레레 20×3set
6.벤레레 20×3set

등

1.턱걸이/어시스트 턱걸이 15×3set
2.랫풀다운 그립 넓게 20×4set
3.랫풀다운 그립 좁게 20×3set
4.암풀다운 20×3set
5.롱풀다운 20×3set
6.티바로우 20×3set
7.원암로우 15×3set-양쪽
8.바벨로우 15×3set-무게 15개

하체

1.레그컬 20×3set
2.레그 익스텐션 20×3set
3.레그프레스 20×3set
4.스쿼트 10×3set-중량 10개 하는 중량
5.풀스쿼트 10×3set-//

복근

1.런닝머신 걷기 10분
2.런닝머신 뛰기 5분
3.헹잉레그레이즈 15×3set
4.천국의 계단-최대